连续多年了，睡觉总是做梦，睡眠质量不好

本人原创《助眠三法》可以帮助你， 坚持二周定有效果。

一、音乐疗法：世界公认的助眠疗法，放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（舒缓、抒情、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，**民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。

二、烫脚疗法：**传统的助眠疗法，睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。

三、手指操疗法：当代新潮的助眠疗法，安神情，快入睡。
1. 方法：用**尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

提示：
1. 助眠三法，既可全做也可选做。
2. 有起夜现象的，晚饭后要尽量少喝水。
3. 模仿腹中的胎儿，蜷腿、躬身、屈手，向右侧睡。
4. 避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。
5. 不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。
6. 烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。

《提高睡眠质量七法》（本人原创） ：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_613489c60100gwyl.html