科学养生方法。
1、早餐的营养搭配
早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。
2、午餐的营养搭配
午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150-200克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240-360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。
3、晚餐的营养搭配
晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背。
因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
4、睡眠方面:夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜,若超过1小时,可能会对晚上的睡眠造成干扰,往往适得其反。
夏季天气炎热,人体消耗较大,如果经常熬夜,更会增加对身体的损害,一般晚上11时以前应当入睡。
5、运动方面,夏季是身体排泄的过程,血气往外走,新陈代谢旺盛,可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走,做一些腿部运动操。
但进入高温天气,心脏排血量明显下降,各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式,并避开烈日炽热之时,以防中暑。
参考资料来源:人民网-教你科学养生:一日三餐应该怎么搭配
参考资料来源:人民网-养生在三伏 饮食、睡眠、运动三管齐下科学养生
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佚名2024-10-06 07:29:37
问有什么科学的方法让大家晚上不做梦?
答不知道怎么的,我天天不做梦,顶多一个月做几次. 不管遇到什么事,我都以"随便"的态度对待,我可是个较乐观的人,不过,我也是认真的人.有时间,点击gao**1,和...
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佚名2024-10-06 08:08:31
问生男孩的科学方法是什么呢?做梦都想要个男孩啊
答注意休息好,戒烟戒酒戒熬夜,准妈妈要在怀孕前。 在**学上看生男生女的比例是壹样的,男性性染色体为xy,女性性染色体为xx要怀儿子,孕前饮食和身子调理是必要,有...
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佚名2024-10-06 03:22:08
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答现在想生男孩儿的人怎么还是这么多呢,姐做梦都想要男孩,她备孕时吃的是esg,听说改变女方的体质,变成碱性体质生男孩的概率就大。
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佚名2024-10-06 08:00:00
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答第一诀:熟悉环境,暗记出口。当你处在陌生的环境时,为了自身安全,务必留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等,以便关键时候能尽快逃离现场。请记住:在安全无事时,一定要...
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佚名2024-10-06 08:00:00
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佚名2024-10-06 08:00:00
问生儿子最科学的方法是什么呢?想生儿子有什么办法增加几率呢?
答有啊,甚至是百分之百的想要男,女就可以的,
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佚名2024-10-06 08:00:00
问想怀男孩要吃什么?有什么好的办法吗?有什么饮食方面的科学方法?
答就多吃碱、性食品,蔬菜、水果等等,还有个益丶丶生丶碱。要让自己的体质环境变成碱性
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佚名2024-10-06 08:00:00
问**社会科学院和北大的法学研究生哪个好?
答毫无疑问是北大,北大几乎拥有最强的师资力量和最硬的招牌。**法学所相比北大,要好考很多。祝君成功!
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