晚上睡觉睡不好，总是做梦，白天精神不好，瞌睡不断，怎么办？

●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。 一项大型的流行病学研究证实， 过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么， 人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说， 新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～ 22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～ 4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～ 20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右； 老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高， 人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、 生活条件以及环境都不断得到改善， 人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧” 单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变， 代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香， 睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律， 睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短， 则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少， 而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的， 在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快， 恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间， 而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会， 睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写， 没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复， 也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验， 召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)， 先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟， 醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较， 成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间， 而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠， 而不提倡长睡眠。 有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁) 一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～ 55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠； 60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然， 上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少， 还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境， 以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。 ●怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。 如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响， 大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。 如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间， 比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能， 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。 很多人患上了神经衰弱等疾病， 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。 政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡， 是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、 全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说， 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。 可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出： 一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明， 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量” ，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。