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浅性睡眠怎么治疗才好?如题 谢谢了

浅睡眠是指睡眠质量不好。那么,治疗浅睡眠方法有哪些呢?要想改善睡眠比较浅的症状,首先要改善一下睡眠质量失眠的问题。 我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。三个阶段轮流不规律地出现,一夜大约各自有4~5次。 浅睡:睡眠的朦胧阶段,然后慢慢进入深睡或做梦阶段。 深睡:大脑在一天中最重要的休息时间。 "睡迷糊":美国的神经病理学家通过脑电图发现,深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开,如果此时被叫醒,脑神经需要时间让彼此恢复联系,所以会有"睡迷糊"之说。 大多数时间都处于浅睡状态,深睡和做梦阶段太少,觉醒次数虽然只有2次,但每次时间太长,使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏,睡眠品质差,所以第二天觉得就像没睡一样。 常见的治疗浅睡眠方法有:**物治疗、心理治疗、自我调节方(包括:食疗方、运动疗法、自我开导疗法等等)。一般来说,常采用综合疗法来治疗浅睡眠,效果比较好。 睡前洗个热水澡 喝杯牛奶 睡前半小时不要看电视或是听音乐吃东西 .尽量不要头脑处于兴奋状态! 补充: 这是典型的亚健康.代表身体长时间没有吸收到充足的养分了.平时,有时间做些适量的有氧运动,深呼吸.多吃一些含蛋白丰富容易消化的食物 1、运动,每晚5:30——7:30这段时间出去跑几圈,让身体疲劳; 2、睡前一两个小时嗑点葵花籽,敲几个核桃,温开水冲蜂蜜; 3、没有特殊情况,晚餐主食用小米煮粥,加红枣和莲子。 4、数羊……汗ing…… ^_^ 睡前听一些轻音乐,喝点蜂蜜牛奶,裸睡。千万别吃安眠**。 上火疲劳也会失眠,吃点穿心莲或其它中成**去火,做太极或瑜珈或冥想。 什么方法用了都没效果,建议去正规的大**院看看。 饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中**调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道汤饮,不妨试试: 一、酸枣仁汤: 酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 二、静心汤: 龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。 三、安神汤: 将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。 四、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种**材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 五、桂圆莲子汤: 取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。 六、养心粥: 取党参35克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 七、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。 最后祝伱早日康复,一觉睡到大天亮.-希望我的回答伱能满意!
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佚名
2025-01-03 03:07:55
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