睡觉总的做梦，起来后人特别没劲，不管是晚上睡觉还是午休都做梦，怎样才能改善睡眠质量？

失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。对付失眠症的办法归纳为：
　　首先是心疗：即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，为足部保暖，可穿着厚袜子睡觉。不想睡就不睡，睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路。
　　坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。不要熬夜。
　　.创造睡眠的环境：要保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。要有一张舒适而较宽的床，给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。
　　临睡前做一套自我**：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻**头面部，然后用右手**左肩、左臂，左手**右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后**足底心（涌泉穴）。整个**过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。 （上面是我的上找的，本来下面还有，觉得不合适就删除了。希望能帮到你。）