晚上睡觉就做梦，并且还是故事情节的，很长自己也参与其中。为什么？

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自
主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动
可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以
诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过
自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下→
①平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张
，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现
失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是
短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身
及其健康的危害更大。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】
②寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提
及，只要稍**意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对
因疾病引起的失眠症状，要及时求**。不能认为：失眠不
过是小问题，算不了病而延误治疗。
③身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一
下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对
顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许
多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
④闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微
张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在
运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体
渐渐进入睡意蒙胧状态。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】
⑤鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右
耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次
数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后
自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
⑥睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行
声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音
乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反
射。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】
⑦饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，
能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人
脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量**样式物质
，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
⑧合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异
。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：
“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手
置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身
放松，睡得安稳。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】
⑨若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、
梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有
镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡
眠状态。【等等★囿奌乱:防止盗用复制】
⑩若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准
备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时
还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡
眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安
静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜
，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
【祝你早日**失眠困扰，一觉睡到大天亮】
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