梦见鸭子咬死鸡我吓醒了

失眠分为一般失眠多梦，失眠失眠适度和深度。首先，不是可怕的失眠，有四分之一的世界人口有睡眠障碍，失眠如果有更多的担心和害怕，会产生焦虑，烦躁，失眠，反而使较重;其次，失眠可以通过综合调理来实现和改进！给你以下建议：1
后，21时许，不要喝浓茶，咖啡等刺激性的东西;不看惊险，恐怖的电视或小说;晚饭不要吃得太多，最好在9后不要吃宵夜。
2，喝一杯牛奶，睡前，或15分钟用热水泡脚可以帮助改善睡眠。
3，睡前**太阳穴，手臂可以帮助缓解压力，改善睡眠质量。
4，运动的量每周可以帮助提高睡眠质量，我们推荐羽毛球男子篮球推荐，女人，或45分钟的快步走或慢跑30分钟，下午四点到7最佳的运动时间，你也可以大约需要一个小时的晚餐后散步。
5，有条件的可以去爬山，攀岩或旅行，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，无论是发泄，他们可以放松心情，享受自然美景，并帮助放松紧绷的神经，以便快速进入睡眠。
6，睡前听的旋律可以适当放宽优美的音乐，音乐是**治者的灵魂，在轻松愉快的旋律神游物外，沉浸在幸福中，忘记烦恼快乐再次收复失地的自我，所以你可以创建一个良好的睡眠环境。
7，如果有压力或烦恼可能揭示挫折和痛苦，他的家人和亲密的朋友，让温暖的亲情和友情的麻烦和损失分担心中，使睡眠也很有帮助。
8，不要剧烈运动睡前，如果运动量大，造成运动神经的兴奋性，这将加重失眠。
9，不要把安眠**过度依赖，**物只能是暂时的，不能够解决失眠的根本问题，长期服用有副作用。
10，如果你无法入睡，你可以看一些杂志或其他书籍，很容易入睡累;不看电视，看电视容易激动，忘了时间，从而造成不良睡觉！
11，按时作息，不熬夜。
12，如果是失眠的深度，建议**古老中**，经调质，对缓解失眠比西**要好。
蒲公英飞上述建议是原创！我希望能有睡眠障碍的朋友有所帮助。