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学铁板烧但是手腕不柔,怎样能让手腕变柔和

如何锻炼手腕:
1.张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。

2.用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。

3.身体平坐,把手放在膝盖上。让双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上。
手紧握哑铃以每次/两秒钟的频率做屈腕运动,切记不要动作太快。太快会把力量分散到手部的其他肌肉而达不到锻炼腕部的效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据个人情况选择哑铃。第一次用5KG的。想快点有效果就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样第二天可能连碗都端不起来。最科学的方法是做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟也休息20分钟,第三组5分钟。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔一天做一次,最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。注意不要想着速成,过分用力可能把韧带拉伤。
佚名
2024-12-24 03:37:54
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