乌鲁木齐冥想课_乌鲁木齐练瑜伽的地方

你好，冥想（Meditation）是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。

目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

我们目前接触到的冥想，基本属于正念式。正念冥想概括讲有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

对于冥想初学者，其实最开始的时候，找一个安静的、安全的、容易让人放松的环境，坐在椅子或者垫子上，闭上眼睛，从关注自己的呼吸开始，逐渐放松，先试试能不能让自己静下来。

具体可以试试这样的练习步骤，初期每天坚持练习十分钟：

1、尽可能舒服的坐着，拉伸颈部。双脚和双手都尽可能的放舒服，试着闭上眼睛。

2、把注意力集中在呼吸上。深吸一口气至腹部，再缓缓呼出，重复深吸缓呼几次。

3、一边呼吸，一边将注意力转移至身体，扫描整个身体，找出感到最不适的部分。把注意力集中在身体的这个部分，观察它，只观察它，并且接受它。

4、继续观察这种不适，继续深呼吸。每呼吸一次，都观察它，接受它。感受这种感觉，不管是一种什么样的感觉。

5、慢慢的将注意力转移出来，因为已经接受了这种不适。重新将注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身体，从下到上，一直到头。每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在也加深了。

6、体验这个过程带来的轻松。再次深吸一口气，缓慢的呼出，重复，在第二次呼出时，睁开双眼。

希望能帮助到你哦～