最近睡眠不好，晚上老做乱起八糟的梦，老醒，早晨起来还觉得特别累；有黑眼圈；心情也特别不好，总觉得烦

你这种状况我也遇到过 通常都是心里的问题，压力或者是压抑，控制好心情，就可以了，下面是我给你找的一些改善睡眠的方法，希望对你有帮助，有什么心里的问题呢也可以在聊。
提高睡眠质量的十个方法：

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和**。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠**。在服用安眠**之前一定要咨询**生，建议你服用安眠**不要超过4周。

最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。