我想睡觉总是在做梦

人为什么会做梦？ 梦发生在睡眠过程中，这几乎是人人都知道的一条生活经验。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：“一切梦的共同特性，第一就是睡眠。” 梦发生在睡眠过程中，这种认识也为现代研究所证明。现代对睡眠与梦的研究发现，睡眠实际上包括两种状态，一种是非眼球快速运动的睡眠，又叫正相睡眠，在这个阶段中，没有眼球快速运动；另一种状态称为眼球快速运动睡眠，又叫异相睡眠，在这个阶段中，一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动。在睡眠过程中，这两种状态交替发生，呈周期性变化。当睡眠进入眼快动睡眠阶段时，睡眠者往往正在作梦。到目前为止，大多数睡眠实验室报告，从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%～95%，有个别报告低于这个数字，但最低有74% 。因此，眼快动睡眠又被称为有梦睡眠，而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠。有梦睡眠与无梦睡眠，共同构成了整个睡眠过程。因此，梦完全有赖于睡眠过程，是发生在睡眠过程中的一种特殊现象。 在我们曰常生活中，有许多人经常会因夜晚做的梦而困扰：或担心做的梦有预兆，或担心梦多会影响健康。其实每个人都会做梦，做梦是一种正常的心理活动，只要我们对梦的产生有正确的了解，就能排除对梦的恐惧心理。 在潜意识中，心灵仿佛一个“活在我们心中的原始人”，他有自己独特的认知和表达方式。而心灵正是通过梦来启发我们，来揭示我们的心灵活动。释梦作为一种心理咨询技术，正是通过“梦”这一心灵的揭示体来打开心灵的大门，从精神分析法来窥视心灵的隐私，利用科学的方法从释梦开始来进行整体的心理咨询过程，探寻心理的健康。 从心理咨询的角度来看，作用并不是释梦本身，而是释梦的整个过程，并由此而展开的心理咨询。梦，释放一种信息，释梦就是来解释这些信息，而信息是需要破译的，需要解密的。在梦与心理咨询的关系中，心理咨询师就是破译者、解密人，来访者就是梦的主人。梦是情绪的再现。境，是铺垫，让人有个联系的因素。任何一个梦都有境，我们通过境来联系，从而促成释梦，并且达到展开整个心理咨询过程、净化心灵的目的。例如“鞋”，它的作用就是保护脚的一个东西，没有它，脚就会难受，因为我们可以理解为“鞋”是保护力量的象征。 在我们曰常生活当中，有许多人经常会被夜晚睡眠中做的梦而困扰。一会儿担心做的梦有预兆吗？一会儿担心梦多会影响健康吗？每个人都做过梦，在科学不发达的年代，人们进行“圆梦”“释梦”、“解梦”，把梦的本质搞得十分玄虚与神秘。随着科学进步的发展，科学家们经过研究发现，原来人人都会做梦，夜夜都会做梦。做梦是一种正常的心理活动，我们应该消除对梦的恐惧心理。 俗话说：“曰有所思，夜有所梦”。做梦的内容五花八门，是与每个人的生活经历、情绪、健康状态等有关。临近考试的学生，经常会梦见在考场应考的情景；父母常梦见远离膝下的儿女。梦的内容也与做梦者当时的生理感觉有关，当尿憋得厉害时，会在梦中到处找厕所；当自己的手压在胸前时，会梦见有人压在自己身上喘不过气来。而当你近来生活顺利，情绪良好，健康状态甚佳时，常常会做好梦，反之，假如你近来生活中遇到挫折或强烈情绪刺激，心情沉闷，或身体已发生某些尚未被觉察的疾病，即常会做噩梦。如有人梦境中梦见喉咙被人掐住，痛苦万分，后来果然发现扁桃体发炎；有人梦见酒醉想吐，可能是溃疡病的显蛔；有人梦见坠落深渊，梦中醒来后仍心有余悸，心跳加快，可能是冠心病的预兆。由于疾病发生之初，病症刺激微弱，白天难以觉察，入睡后外界干扰减弱，病症微弱的刺激便可引起大脑皮层的兴奋，从而在梦中会出现不适或恐怖感受。 当我们揭开梦的秘密后，就不必担心做噩梦了。当然为了避免或少做噩梦，应尽量保持情绪乐观，心情舒畅，性格开朗，注意室内空气流通，睡眠姿势正确。 做梦本身是不会影响睡眠与健康的，问题就在于有些人对待噩梦的心态不健康。根据脑电图显示：当大脑处在积极兴奋状态时，出现频率较快的快波，当人们入睡时，脑电波的频率明显降低。生理学家研究表明：在睡眠中不止出现频率慢的慢波，也出现频率快的快波，在整个睡眠过程中，慢波睡眠阶段与快波睡眠阶段是交互出现的，其中以慢波睡眠时间较长，可达一个半小时，而快波睡眠在半小时以内。如此交替出现四、五次，度过一夜的睡眠。快波的出现是大脑神经细胞进行活动的一种表现，它表现此时人们正在做梦。虽然脑电图显示眼球在快速转动，心电图显示心跳和呼吸也加快，但却很难醒来，这时睡眠是深沉的。因此，科学家研究表明：常做梦是保护大脑健康所不可缺的生理活动的一环。 但是，如果经常做恶梦，或者经常重复同一个梦，醒来后会让我们感觉非常疲惫、困惑和焦虑，长此以往可能会影响我们的心理健康乃至身体健康。因此，运用科学的释梦方法解读梦境，不仅有利于我们了解自我、解决现实生活中的心理冲突，而且能够达到提高身心健康水平的目的。 想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和**。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠**。在服用安眠**之前一定要咨询**生，建议你服用安眠**不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗**院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当**，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底**，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

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