人为什么会做梦? 梦发生在睡眠过程中,这几乎是人人都知道的一条生活经验。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出:“一切梦的共同特性,第一就是睡眠。” 梦发生在睡眠过程中,这种认识也为现代研究所证明。现代对睡眠与梦的研究发现,睡眠实际上包括两种状态,一种是非眼球快速运动的睡眠,又叫正相睡眠,在这个阶段中,没有眼球快速运动;另一种状态称为眼球快速运动睡眠,又叫异相睡眠,在这个阶段中,一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动。在睡眠过程中,这两种状态交替发生,呈周期性变化。当睡眠进入眼快动睡眠阶段时,睡眠者往往正在作梦。到目前为止,大多数睡眠实验室报告,从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%~95%,有个别报告低于这个数字,但最低有74% 。因此,眼快动睡眠又被称为有梦睡眠,而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠。有梦睡眠与无梦睡眠,共同构成了整个睡眠过程。因此,梦完全有赖于睡眠过程,是发生在睡眠过程中的一种特殊现象。 在我们曰常生活中,有许多人经常会因夜晚做的梦而困扰:或担心做的梦有预兆,或担心梦多会影响健康。其实每个人都会做梦,做梦是一种正常的心理活动,只要我们对梦的产生有正确的了解,就能排除对梦的恐惧心理。 在潜意识中,心灵仿佛一个“活在我们心中的原始人”,他有自己独特的认知和表达方式。而心灵正是通过梦来启发我们,来揭示我们的心灵活动。释梦作为一种心理咨询技术,正是通过“梦”这一心灵的揭示体来打开心灵的大门,从精神分析法来窥视心灵的隐私,利用科学的方法从释梦开始来进行整体的心理咨询过程,探寻心理的健康。 从心理咨询的角度来看,作用并不是释梦本身,而是释梦的整个过程,并由此而展开的心理咨询。梦,释放一种信息,释梦就是来解释这些信息,而信息是需要破译的,需要解密的。在梦与心理咨询的关系中,心理咨询师就是破译者、解密人,来访者就是梦的主人。梦是情绪的再现。境,是铺垫,让人有个联系的因素。任何一个梦都有境,我们通过境来联系,从而促成释梦,并且达到展开整个心理咨询过程、净化心灵的目的。例如“鞋”,它的作用就是保护脚的一个东西,没有它,脚就会难受,因为我们可以理解为“鞋”是保护力量的象征。 在我们曰常生活当中,有许多人经常会被夜晚睡眠中做的梦而困扰。一会儿担心做的梦有预兆吗?一会儿担心梦多会影响健康吗?每个人都做过梦,在科学不发达的年代,人们进行“圆梦”“释梦”、“解梦”,把梦的本质搞得十分玄虚与神秘。随着科学进步的发展,科学家们经过研究发现,原来人人都会做梦,夜夜都会做梦。做梦是一种正常的心理活动,我们应该消除对梦的恐惧心理。 俗话说:“曰有所思,夜有所梦”。做梦的内容五花八门,是与每个人的生活经历、情绪、健康状态等有关。临近考试的学生,经常会梦见在考场应考的情景;父母常梦见远离膝下的儿女。梦的内容也与做梦者当时的生理感觉有关,当尿憋得厉害时,会在梦中到处找厕所;当自己的手压在胸前时,会梦见有人压在自己身上喘不过气来。而当你近来生活顺利,情绪良好,健康状态甚佳时,常常会做好梦,反之,假如你近来生活中遇到挫折或强烈情绪刺激,心情沉闷,或身体已发生某些尚未被觉察的疾病,即常会做噩梦。如有人梦境中梦见喉咙被人掐住,痛苦万分,后来果然发现扁桃体发炎;有人梦见酒醉想吐,可能是溃疡病的显蛔;有人梦见坠落深渊,梦中醒来后仍心有余悸,心跳加快,可能是冠心病的预兆。由于疾病发生之初,病症刺激微弱,白天难以觉察,入睡后外界干扰减弱,病症微弱的刺激便可引起大脑皮层的兴奋,从而在梦中会出现不适或恐怖感受。 当我们揭开梦的秘密后,就不必担心做噩梦了。当然为了避免或少做噩梦,应尽量保持情绪乐观,心情舒畅,性格开朗,注意室内空气流通,睡眠姿势正确。 做梦本身是不会影响睡眠与健康的,问题就在于有些人对待噩梦的心态不健康。根据脑电图显示:当大脑处在积极兴奋状态时,出现频率较快的快波,当人们入睡时,脑电波的频率明显降低。生理学家研究表明:在睡眠中不止出现频率慢的慢波,也出现频率快的快波,在整个睡眠过程中,慢波睡眠阶段与快波睡眠阶段是交互出现的,其中以慢波睡眠时间较长,可达一个半小时,而快波睡眠在半小时以内。如此交替出现四、五次,度过一夜的睡眠。快波的出现是大脑神经细胞进行活动的一种表现,它表现此时人们正在做梦。虽然脑电图显示眼球在快速转动,心电图显示心跳和呼吸也加快,但却很难醒来,这时睡眠是深沉的。因此,科学家研究表明:常做梦是保护大脑健康所不可缺的生理活动的一环。 但是,如果经常做恶梦,或者经常重复同一个梦,醒来后会让我们感觉非常疲惫、困惑和焦虑,长此以往可能会影响我们的心理健康乃至身体健康。因此,运用科学的释梦方法解读梦境,不仅有利于我们了解自我、解决现实生活中的心理冲突,而且能够达到提高身心健康水平的目的。 想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和**。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠**。在服用安眠**之前一定要咨询**生,建议你服用安眠**不要超过4周。 最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗**院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当**,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底**,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
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