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为什么睡8小时还觉得困

睡眠质量好坏不在于能睡多长时间,而是要看睡觉时处在深睡眠时间有多少。

  一般一晚上至少要达到2小时以上的深睡眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总是处于浅睡眠,像你睡足8小时还是会感觉象没睡一样。

  人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠,一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。

  一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下,30岁后深睡眠开始逐步递减,到50-60岁左右大约减少50%,70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长,对人体的健康长寿越有利。因此我们说,青年人要呵护睡眠,中年人要保养睡眠,老年人要滋补睡眠 。

  深睡眠不足现象:1、睡了一晚觉醒后,你仍然感到疲倦;2、白天脾气急躁,精神萎靡,情绪不稳定;3、性功能减退;4、肚子(特别是啤酒肚)增大;5、周末你通常睡得比较久;6、面部皮肤灰暗,色素沉着;7、眼圈发黑,眼角皱纹增多;8、一直都感觉在做梦,醒后记得梦的内容。

  深睡眠的好处:
  1、是补充精力的最佳时段,使白天思维敏捷,精力充沛
  深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少,呼吸慢而平稳、体温下降,各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,可以消除疲劳,并储存能量。
  2、是养颜美容的最佳时间
  成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋润,神采奕奕、少见皱纹;长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡,与同龄人相比显老。
  3、能制造生长激素对抗中年发福,生长激素分解脂肪
  男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素,而35岁以上男子,由于高质量的睡眠时间减少,生长激素分泌量比年轻时减少将近75%,这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。
  4、使免疫物质分泌最多,身体抵抗力增强
  深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症,也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病人特别想睡觉,其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时,机体内的免疫功能加强,**和消灭外来病原体的功能加强。2003年的**期间,睡眠也成为预防的手段,道理也在此。
  5、能让大脑皮层充分休息,提高记忆力,学习更好
  人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳,就容易出现反应迟钝、健忘等现象。
  6、是人们获得健康长寿的必须
  美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查,发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长,蜊时间超过或低于这个平均数越多者,其死亡的可能性就越大,睡眠时间每天不足4小时,其死亡率比每天睡7-8小时的高180%。
  7、加强代谢
  人体的消化系统在22:00-早晨5:00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时,良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。

  深睡眠的要点:
  1、深睡眠的标准:醒后感觉无梦,或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳;
  2、每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠;
  3、安眠**之类的**物、酒精等只能延长浅睡眠,而剥夺了深睡眠。

  造成睡眠不好的原因太多了,总体可以归纳下面几类
  1、身体疾病
  有许多疾病都能影响睡眠,如糖尿病人百分之百睡眠不好;高血压病人睡眠都比较浅;某些心脏病人睡眠也有问题;胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来;结肠炎病人容易2、3点钟醒来等等;如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。
  2、**物或饮食影响
  一些**物能够促使机体某些部位兴奋,如救心丸、含**的**物等等,食物也是一样。
  3、天气或气候
  天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造**体机能紊乱而影响睡眠。据研究表明,某些气候也能影响人的睡眠,如居住在江河入海口的人群,有些人的睡眠受江河潮汐的影响比较严重,诸如此类等等。
  4、自身压力
  这种原因造成的失眠是最常见的。工作、生活中不顺心的事情都能造成你心理潜在的压力。
  5、生活习惯
  如上面的朋友所说的吃夜宵、晚上做费脑的事情、看过分刺激的电影或电视等等都会造成失眠或睡眠不深。

  改善睡眠质量的方法:
  1、首先还是要考虑身体是否有疾病,到**院做个体检吧!不要耽误了你疾病的最佳治疗时间。
  2、善待自己的生活
  现实生活工作中总是有压力的。我们老是觉得这些压力都是别人给的,你有没想过其实有许多压力是自己给自己造成的。怎么释放压力是一门学问,你可以多看看这方面的书,或多请教别人,这里就不仔细说明。只是要说一点,你有没有主观上释放压力的愿望。
  3、不要在白天睡觉或补觉。
  据研究表明,大部分人群白天睡觉几乎没有深睡眠。睡觉一直保持浅睡眠就无形中增加了你的睡眠时间,严重影响你晚上睡眠质量。
  特别是你每天只睡2小时,白天一定瞌睡,如果你白天再睡觉那就会形成一种恶性循环。
  4、白天多做做有氧运动
  有氧运动主要是增加大脑中的含氧量。多呼吸新鲜空气,多进行小运动量的有氧运动对提高晚上睡眠质量是有一定帮助的。
  5、如果白天实在挡不住想睡,那就选在中午的时间睡会儿。但时间不要超过半小时,不然会影响你晚上的睡眠。
  6、中午过后千万别喝含**的饮料(咖啡、可乐、茶等),由于**代谢比较缓慢,会严重影响晚上的睡眠。
  7、晚上11点前必须要睡下,据研究表明,人在晚上11点—早上5点是人代谢和激素分泌最旺盛的时期。
  8、晚上睡前半小时不要再学习、玩电脑、写报告、看电视或电影等刺激大脑的事情。把房间灯光调暗,听一些缓慢的音乐。让脑子能慢慢安静下来。
  9、睡前牛奶。
  建议睡前1小时喝一杯牛奶,对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了,因为牛奶中的水分是含量最大的,这样会增加你睡觉时的排尿感,不利于进入深睡眠。
  10、注意饮食
  平时饮食中,注意多吃一些健脾胃的食物,少吃辛辣(这点千万要注意)。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品(选择安全可靠的)。千万不要用安眠**之类的**物强制助睡(安眠**只能增加你的浅睡眠,使你无法进入深睡眠)。也千万不要吃夜宵了,这会无形增加胃肠的负担。
佚名
2024-12-23 10:01:44
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