天天四至五点钟醒来睡不着,怎么了?
教你些诀窍,并简单地说说.造成失眠有几个原因:
一,有时候身体不好,尤其是影响到神经系统,就爱失眠.
二,心里有事儿,压力大,比如想追一个女生,心里有压力,会失眠,再比如第二天考试,压力很大,很紧张,也易失眠.这种失眠的解决办法是去那个根儿,有时候甚至不用解决,女生你追到了,考试考完了,你也就不失眠了.如果比如说你是事业心太重,工作太紧张,那就得调整一下自己的思想了.
三,还有一种,你身体也没事,心里也没事,就是失眠,这种失眠可能来自焦虑,也可能是失眠本身造成了焦虑.越焦虑越失眠.每天把睡着当目标,睡不着就着急,这种情况你就需要调节一下心理了.
所以说,你可能因为身体而失眠,可能因为压力而失眠,也可能因为身体而有压力而失眠,还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠,总之,失眠的原因无外乎这么几种.
具体疗法:
一,要明确一个观念,并不是只有睡着才能得到充分的休息.实践表明,在你清醒的时候入静,如果做到高度入静5分钟,其效果比在草地上睡1小时的效果还好.有的气功讲,这是功态,其实科学的讲,就是身体在平和放松中达到一种和谐状态,在这种状态下,身体内部会自然调节.也就是古人讲的养生先养心,虚静无欲无想,则回归到人的本源状态,婴儿般的状态,人的生机会自然地得到恢复.另外,人在困倦的时候,入静后会立即进入睡眠状态,但只要人有一个虚静放松的意识,在睡眠中同样可以达到身心的和谐.
二,失眠严重的情况,可以在睡觉时先别躺下,失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态,所以先坐着,什么都不想,有点儿杂念也没关系,只要别专门想事就可以,就是放松,自然缓慢地呼吸,身体尽量不要动,心里别着急.第一步坐到心平气静,第二步,坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和,身体内部充分放松,呼吸由浅而自然变深,由急促而变缓慢.道家有一种胎吸的说法,其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处.第三步,你会渐渐发困,困得不行了,就可以睡了.
三,人的失眠有时候和潜意识有关,比如你认定自己1点钟才能睡着,或者担心自己1点以前睡不着,那么实际上你就是在给潜意识一个信号,你只能从1点钟开始睡,有了这个信号,你就会每天受潜意识控制,身体到1点才有睡意.就好比做梦,你老做恶梦,那么怎么办?你可以在睡前给自己一个意识,梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉,那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号,你在做梦时就不会有恐怖的事出现了,这是举个例子,让你更好地了解潜意识的作用.知道了潜意识的作用,你就不要给自己1点钟才能睡着的信号,而是告诉自己即使睡不着,通过高度入静也可以得到很好的休息,那么这个信号是良性的,会有所帮助.同样的道理,你如果把睡着当成目的,那你就会焦虑地检查自己是否睡着,发现自己没睡着,就会更加焦虑,急出一身汗,也就更睡不着了,因为你给自己潜意识一个不好的信号了.
综上,简单的说具体的方法就是:身体不动、自然舒服地**养心,坐到平和,坐到身心得到柔和的调理,坐到困得不行,就可以睡了.一开始可能无法立即就改变失眠的习惯,但是当你适应了一段时间以后,可能就不需要**调理了,如果失眠好了,也建议躺着进行这种入静养心的调理,对睡眠质量也有帮助.
此外,可以辅助以食疗**膳**泡脚运动催眠音乐等方法.
最后,祝你睡一个黑甜沉酣的好觉!
一,有时候身体不好,尤其是影响到神经系统,就爱失眠.
二,心里有事儿,压力大,比如想追一个女生,心里有压力,会失眠,再比如第二天考试,压力很大,很紧张,也易失眠.这种失眠的解决办法是去那个根儿,有时候甚至不用解决,女生你追到了,考试考完了,你也就不失眠了.如果比如说你是事业心太重,工作太紧张,那就得调整一下自己的思想了.
三,还有一种,你身体也没事,心里也没事,就是失眠,这种失眠可能来自焦虑,也可能是失眠本身造成了焦虑.越焦虑越失眠.每天把睡着当目标,睡不着就着急,这种情况你就需要调节一下心理了.
所以说,你可能因为身体而失眠,可能因为压力而失眠,也可能因为身体而有压力而失眠,还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠,总之,失眠的原因无外乎这么几种.
具体疗法:
一,要明确一个观念,并不是只有睡着才能得到充分的休息.实践表明,在你清醒的时候入静,如果做到高度入静5分钟,其效果比在草地上睡1小时的效果还好.有的气功讲,这是功态,其实科学的讲,就是身体在平和放松中达到一种和谐状态,在这种状态下,身体内部会自然调节.也就是古人讲的养生先养心,虚静无欲无想,则回归到人的本源状态,婴儿般的状态,人的生机会自然地得到恢复.另外,人在困倦的时候,入静后会立即进入睡眠状态,但只要人有一个虚静放松的意识,在睡眠中同样可以达到身心的和谐.
二,失眠严重的情况,可以在睡觉时先别躺下,失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态,所以先坐着,什么都不想,有点儿杂念也没关系,只要别专门想事就可以,就是放松,自然缓慢地呼吸,身体尽量不要动,心里别着急.第一步坐到心平气静,第二步,坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和,身体内部充分放松,呼吸由浅而自然变深,由急促而变缓慢.道家有一种胎吸的说法,其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处.第三步,你会渐渐发困,困得不行了,就可以睡了.
三,人的失眠有时候和潜意识有关,比如你认定自己1点钟才能睡着,或者担心自己1点以前睡不着,那么实际上你就是在给潜意识一个信号,你只能从1点钟开始睡,有了这个信号,你就会每天受潜意识控制,身体到1点才有睡意.就好比做梦,你老做恶梦,那么怎么办?你可以在睡前给自己一个意识,梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉,那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号,你在做梦时就不会有恐怖的事出现了,这是举个例子,让你更好地了解潜意识的作用.知道了潜意识的作用,你就不要给自己1点钟才能睡着的信号,而是告诉自己即使睡不着,通过高度入静也可以得到很好的休息,那么这个信号是良性的,会有所帮助.同样的道理,你如果把睡着当成目的,那你就会焦虑地检查自己是否睡着,发现自己没睡着,就会更加焦虑,急出一身汗,也就更睡不着了,因为你给自己潜意识一个不好的信号了.
综上,简单的说具体的方法就是:身体不动、自然舒服地**养心,坐到平和,坐到身心得到柔和的调理,坐到困得不行,就可以睡了.一开始可能无法立即就改变失眠的习惯,但是当你适应了一段时间以后,可能就不需要**调理了,如果失眠好了,也建议躺着进行这种入静养心的调理,对睡眠质量也有帮助.
此外,可以辅助以食疗**膳**泡脚运动催眠音乐等方法.
最后,祝你睡一个黑甜沉酣的好觉!
佚名
2024-10-03 18:38:36
类似问题(10)
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佚名2024-10-03 18:29:18
问总是每天要睡到三四点就醒来,这是怎么回事
答晚上几点睡的呢?是不是晚上睡得比较早呢?人真正的睡眠时间其实只有2个小时,其余时间都是在做梦的,有的梦你会记得,有的梦会不记得。
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佚名2024-10-03 13:29:00
问最近晚上总是睡不着怎么办?以前再怎么都是一觉睡到天亮,现在到凌晨四五点就醒了,再怎么也睡不着。
答一、从健康角度来讲,最佳入睡时间为晚上10时至11时(如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况)。建议您晚上11点之前睡觉,持续一周;每天中午...
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佚名2024-10-03 11:52:26
问我每天晚上十一点睡,四点多就醒,怎么办?
答合理安排自己的作息时间,避免劳累,不要经常熬夜。 建议您用一下酸枣仁汤,养血安神,清热除烦,对您的情况会有一定的改善。
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佚名2024-10-03 17:48:06
问每天晚上十一点左右睡觉,一到四五点钟就醒了睡不着了,而且早上一直特别困,但是想睡也睡不着
答脾虚造成的肺弱 三五点钟就醒 又累又乏 赶紧调整脾胃吧 胖人就是水多 需要排水 要吃经方中**
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佚名2024-10-03 00:01:35
问为什么这几天我晚上睡觉睡到三四点钟就醒了呢?
答→白天加大点运动量,中午少睡点,午觉大约45分钟就够了;多和朋友聊聊天,不要什么事都闷在心里。4号没有死亡的意思,只是因为与死谐音,也以汉人有些忌讳。在英语**...
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佚名2024-10-03 12:06:31
问最近总是四点多就自动醒来,之后就睡不着,白天好累,怎么办?
答第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯; 第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这...
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佚名2024-10-03 03:20:35
问我今年五十四岁了,每天睡到半夜一,二点醒了睡不着,还出虚汗,醒一,二个小时有睡着了,有什么办法醒了
答女人睡眠质量不好,盗汗,应该去**院看大夫。盗汗,考虑可能是肾虚引起。长期失眠,心情不好,感觉生活有压抑的人,易患上抑郁症。应尽快去**院看大夫,吃**调理。平...
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佚名2024-10-03 08:00:00
问早上四五点醒来后睡不着了,是怎么回事
答这是失眠的一种情况。最重要的是要调整心态,不要紧张,注意放松和休息。尽量不要吃**,产生依赖感。 睡觉前喝点牛奶,用热水洗脚。都是不错的办法。
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佚名2024-10-03 08:00:00
问晚上睡不着,白天睡不醒,怎么调节生物钟
答个人觉得你很可能是神经衰弱,神经衰弱是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。失眠调节1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜...
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佚名2024-10-03 08:00:00
问每天不管几点睡,每天早上五点多就醒了,一点睡意都没有,怎么回事,是不是生物钟紊乱
答说明你步入中年了,不再是小孩子睡不醒了。我最近一年开始,不管晚上什么时候睡,早上到点就得起来,不然浑身疼
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