心烦躁不安，无法入睡，怎么办

黑夜辗转反侧难眠苦恼;黑手困扰苦闷妨试试身入眠始夜酣睡
1.自我催眠
要数绵羊哄骗朋友伎俩并科根据其实数绵羊种自我催眠问题困扰难入睡候躺床数数绵羊数候要想象自躺草原:白色绵羊由栏杆边跳另边……快便复平静情自入睡
2.谈情减压
晚家第间倒便睡少打工族态度工作累吃完饭哪闲情跟谈情说呢其实经忙碌能够享受轻松氛围调剂紧张神经反比急于入睡更能排解间工作压力
3.泡脚助睡
睡前洗脚益处脚掌数神经末梢脑相连临睡前热水泡脚脚神经同促进全身血液循环脑皮层产抑制放松作用能跃末梢神经加强记忆使脚、脑轻快清爽助于加快入睡泡脚水温约40度宜要浸足踝部位
4.规律睡眠
规律习惯引致睡眠规律元凶睡眠定要规律化每习惯由本身理钟所推作息序才能拥高质量睡眠做起居才能形条件反射养良睡眠习惯促进睡眠
5.要勉强入睡
躺床辗转反侧久久能入睡愈勉强入睡愈造更理压力导致难入睡候放松情想些别事情或者看看书散急于睡眠压力反更容易入睡
6.避免
度运看恐怖片刻想着工作前途问题令神经放松何能够安眠呢睡前至少半至远离负面转移注意力保持放松情才助于睡眠
7.睡前运
睡前虽易做激烈运做些放松肌肉运却助入眠先做数钟具放松作用柔软体操运躺床合眼睛保持平稳呼吸收紧放松全身肌肉由至颈胳膊双手、半身、腰间、臀部双腿让全身肌肉松弛自进入梦乡
8.眠睡姿
候梦惊醒跟睡姿关系仰睡候全身肌肉仍处于紧张状态俯睡向左侧睡脏造压力容易引发恶梦右侧睡姿让全身肌肉彻底放松减少发恶梦机
9.睡前入浴
睡前暖水浴能舒缓灵疲劳绷紧神经水让肌肤复润泽放松达由内至外平状态浸浴令身放松助轻松进入梦乡
10.入睡
累月压力单带精神压力令肌肤变绷紧疲劳引起阵阵痛楚煎熬入睡障碍睡前妨花少许间自助舒缓情绪自入睡
11.音乐减压
音乐早已广泛应用于理治疗抒情旋律确助于释放郁闷情绪尤其抒情纯音乐入睡帮助睡前始播放音乐便自入睡