为什么老是失眠啊?我今年才二十岁,其实也不是整夜睡不着,只是一旦醒来之后就很难睡着.烦恼啊!!!
失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为:入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。
治疗
一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中**、西**、**、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠**是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。
不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉。
睡觉不好
你是因为心理压力大导致的睡眠不好,你应该先解决心理压力,压力小了你的睡眠自然就好了。
同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
快速入睡法
**法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下**,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。
自我**:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。
深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。
轻松入睡法
第一种:上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
睡眠不好怎么办主要原因有以下几种:
第一:与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大;
第二:与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、**;
第三:与心理因素有关,如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力);
第四:与精神不好有关,如抑郁症、神经衰弱、精神**症皆可导致严重的失眠;
第五:单纯性失眠,这是**学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断。
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可**失眠健忘、神经衰弱等。中**治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:
对抗失眠的10种食物
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
杏仁
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
-
佚名2025-01-05 11:52:24
问失眠老做梦一旦醒来就难以入睡
答嗯,锻炼身体有效。另外,不要玩太多的游戏。玩游戏的时候,大脑注意力高度集中。很容易疲劳,受的刺激也很多。会导致你说的入睡后梦多,睡不踏实的症状。
-
佚名2025-01-05 18:05:30
问失眠多梦原因是什么? 我才20多岁怎么就会失眠,睡着就做梦,醒了也记不住,就是觉得很累,怎么办?
答失目民多梦可能与人的精神紧张以及情绪因素有关系,有的人失目民时暂时性的,也有的人是长期的。一般长期失目民对身体的影响是非常大的,不可忽视。失目民多梦是很常见的一...
-
佚名2025-01-05 18:32:03
问我今年刚四十岁长期睡眠不好,老是睡不着怎么回事
答1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状...
-
佚名2025-01-05 14:56:36
问我失眠了,怎么办啊?这几天一直睡不着,半夜两点准时醒,就迷迷糊糊到天亮,我才22岁,不想吃安眠**啊
答一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,甚至连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两...
-
佚名2025-01-05 00:16:08
问为什么我整夜整夜的睡不着啊?
答那你这是失眠了啊!是不是心里压力太大了?
-
佚名2025-01-05 13:43:14
问我老是失眠,白天不会想睡觉,晚上也睡不着,眼睛感觉总是很清醒的状态的,这是为什么啊?
答造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;...
-
佚名2025-01-05 09:39:45
问我今年22岁,总是失眠很难以入睡,就算睡着了有点动静很容易醒,醒了就很难睡着,而有时候晚上2 3点就醒了
答除了其它有助于睡眠的建议,这里还着重建议:早上喝牛奶,晚上直接补充钙元素600-800 毫克,有条件每天晒晒太阳,或直接补充维生素d3 400-1000国际单位...
-
佚名2025-01-05 17:48:27
问天天状态不佳,晚上睡不着觉,即使睡着了也很快就醒了,醒了之后就很难入睡,都这样一个月了我是失眠了吗
答朋友建议你也不要着急,失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。检查和治疗的话一般的**院应该都可以的,不过专业的正规**院检查和治疗会更准确更有效,据我...
-
佚名2025-01-05 08:00:00
问今年二十六岁。睡眠不好,睡着了也不断做梦。记性很差。
答不断做梦说明你睡得挺好 之所以觉得自己没睡好是自己错误的暗示导致的 相反睡觉不做梦才需要注意了 所谓失眠只是睡一觉醒来以后自己还是处于睡前的思想紧张状态 中间哪...
-
佚名2025-01-05 08:00:00
问老是失眠,其实很困。但是就是强迫自己不要睡觉,。。。怎么办啊?
答你的现象在这个社会中普遍存在。各种压力、各种刺激使我们的神经一直紧绷着,身心得不到放松。在这些人中,有一部份人能很好的认识自己,能及时的对自身进行减压。这些人大...
风水
起名
网名
- 1 闺蜜网名和个性签名
- 2 性感妖娆网名 m.feizl.com
- 3 qq男生网名 伤感
- 4 类似如鲸像海的网名
- 5 在群中如何改昵称
- 6 giao昵称
- 7 qq昵称 伟
- 8 俩个字独特好听昵称色
- 9 给讨厌的人取个昵称
- 10 怎么举报英雄联盟的非法昵称
说说
- 1 宣的个性签名怎么写
- 2 1周岁说说
- 3 伤人心说说
- 4 生活文字说说句子
- 5 发说说显示平板标识
- 6 成熟说说大全男生最热
- 7 将狗狗送人的说说
- 8 经典搞笑说说别人必评
- 9 被溅一身水的搞笑说说
- 10 承认自己傻的说说