游泳自护手册_自游泳手的标准姿势

●誗手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

　　●誗手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　　●誗手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复数次。

　　●誗小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　　●誗大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

　　●誗腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。

　　游泳是一种锻炼身体的好办法，但游泳过程中也存在着危险。孩子们为了保证游泳安全，应该做到以下几点防护措施。

　　自我防护

　　●誗游泳前需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼以及各种传染病的孩子不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。

　　●誗要慎重选择游泳场所，不要到江河湖海去游泳，也不能到有血吸虫、污染和杂草丛生的水面游泳。初学游泳者最好有大人在旁边陪伴。

　　●誗游泳前做一些准备活动，如伸展四肢、活动关节等，同时用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。

　　●誗饱食或者饥饿时、剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。刚刚从事完一项运动，要等汗消后才能游泳。

　　●誗水下情况不明时，不要跳水。